9x zo kun jij ook gewoon een nr. 2 doen op vakantie
Praten over toiletbezoekjes en dan met name de grote beurt is een onderwerp dat we niet zo graag ter sprake brengen. En waarom? We poepen tenslotte allemaal. Ja ik benoem het gewoon gelijk hoor. Jij doet het, ik doe het, de koningin doet het en je buurvrouw ook. Als er iets is waar ik zeker geen last van heb, is het moeite met gaan. Of het nou thuis is of op vakantie. En dat laatste blijkt toch voor menig mens een dingetje te zijn. Sterker nog: zeker 4 op de 5 Nederlanders kan op vakantie niet poepen. En dat is niet zo best. Waarom juist tijdens de vakantie de stoelgang verstoord raakt, heeft te maken met psychische oorzaken (zoals reisstress) of met een ander eetpatroon. Toch is er een aantal handige tips dat je kunt gebruiken om je stoelgang op gang te brengen. Zo doe jij voortaan ook gewoon number two op vakantie.
1. Eet gezond
En dat begint al op het moment dat je thuis de deur achter je dicht doet. Wat zeg ik? Een paar dagen voordat je op reis gaat. Mijd voedsel met weinig vezels dat vaak te koop is op luchthavens of tankstations. Ga je met de auto op vakantie? Vul dan je koelbox met lekkers, zodat je gezond kunt snacken tijdens de autoreis.
2. Probeer veel vezels binnen te krijgen
Als je je rondje ontbijtbuffet maakt, skip dan niet de fruitschaal. Probeer je appeltje te eten mét schil want juist daar zitten de meeste vezels in. Een handjevol ongebranden noten of zaden en pitten doen ook wonderen door je kommetje yoghurt of gewoon als snackje tussendoor.
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt op vakantie om uitdroging tegen te gaan. Vocht zorgt ervoor dat je ontlasting zacht en soepel blijft. Door de warmte verlies je veel vocht onder je okkies en uhhh op je bovenlip. Even je flesje water beu? Een groot stuk watermeloen of komkommer is een goed alternatief om op een gemakkelijke manier vocht binnen te krijgen.
4. Beperk koffie en alcohol
Je bakkie in de morgen kán ervoor zorgen dat je na je ontbijt naar het toilet kunt rennen. Toch kunnen alcohol en cafeïne zorgen voor uitdroging. Heb je veel last van constipatie, laat je koffie en glaasje wijn dan staan. Ammehoela, hoor ik je denken, ik heb vakantie. Zeker vriendin, wil je toch naar die fles grijpen? Zet er dan in ieder geval een fles water naast om je vocht weer gelijk aan te vullen.
5. Blijf bewegen
Tijdens het reizen zit je vaak en veel stil. Of je nou in de auto, trein of het vliegtuig stapt. Als je weinig beweegt, heeft dit een negatieve invloed op de werking van je darmen. Zorg ervoor dat je tussendoor kunt bewegen. Dat is wat gemakkelijker als je met de auto naar Zuid-Frankrijk gaat, maar ook als je moet vliegen, geldt: alle kleine beetjes helpen. Loop eens door het vliegtuig, strek je benen of maak wat squats als je moet wachten op het toilet. Bestemming bereikt? Plan dan een lange wandeling of fietstocht zodat je de boel weer op gang kunt brengen.
6. Luister naar je lichaam
Dat vieze toilet bij het tankstation, in het grimmige huisje op de camping of dat smerige grote gat in dat oh-zo-romantische, Franse bistrootje. Allemaal plekjes die ervoor zorgen dat jij liever alles ophoudt – en dat snap ik. Probeer toch naar het toilet te gaan als je moet. Gebruik speciale papieren doeken die je op de bril kunt leggen; deze koop je gewoon bij de drogist. Hangen boven de bril is natuurlijk ook een optie. Toch is dit niet ideaal, in deze hangende houding kun je je darmen namelijk niet optimaal legen.
7. Ga op vaste tijdstippen naar het toilet
Begin je normaal gesproken je dag met een toiletbezoek? Probeer dit dan op reis ook vol te houden. Ontspan door een boekje mee te nemen. Geef jezelf de tijd, lukt het niet, probeer het dan op een later tijdstip nog een keer.
8. Vermijd stress
Naast veranderingen in je omgeven kan stress ook de boosdoener zijn. Probeer te ontspannen en jezelf goed voor te bereiden op de reis. Masseer je onderbuik zodat je spieren rond de ingewanden ontspannen en je stoelgang op gang wordt gebracht.
9. Neem een pilletje
Heb je alle acht tips al geprobeerd en is er nog altijd níets gebeurd? Neem dan een pilletje om de boel op gang te brengen. Gewoon te halen zonder receptje bij de drogist om de hoek.
