Is het kraken van je gewrichten nou echt zo ongezond?

Zoals jullie inmiddels wel weten ontstaat er bij mij behoorlijke kortsluiting wanneer er iemand luidruchtig een zakje chips op rechts zit weg te peuzelen of sabbelend op een lolly naast me zit in de trein. Ik ben zo’n misofoon, ja. Heel normale geluidjes kunnen bij mij nogal wat paniek in de bovenkamer veroorzaken. Maar waar ik dus ook de rillingen van over mijn lijf krijg, is het knakken of kraken van ledematen. Iets waar m’n lieftallige collega op twee meter van mij vandaan nogal een handje van heeft. Ik moet op zo’n moment echt even in mijn handen knijpen om dat moment rustig te kunnen doorstaan. Er doen veel verhalen de ronde, maar hoe zit het nu eigenlijk precies met de muziek vanuit je gewrichten?

Allereerst, voor de duidelijkheid: ik heb het hier niet over die knakkende heup na die laatste diepe squat vanochtend in het krachthonk of over dat kraakje in je knie tijdens die walking lunge. Dit geluid is meestal het teken van een spier of pees die over het bot heen glijdt. Door een goede rek verdwijnt het geluidje vaak als sneeuw voor de zon. Het kraken van je knokkels, nek of rug daarentegen is een ander verhaal. Tussen je gewrichten zit ruimte met vloeistof om het gewricht soepel te laten bewegen, waarin gas is opgelost. Door een vacuüm in deze ruimte worden de losse bot stukken strak tegen elkaar aangetrokken. Op het moment dat je aan je vinger trekt of je knie strekt, wordt het vacuüm verbroken en komt er gas vrij in de vloeistof, wat dat geluid veroorzaakt. Zolang die vingers geluid maken zonder dat er pijn bij komt kijken of zonder dat de boel opzwelt, is er geen reden tot paniek. Op het moment dat er pijn ontstaat, kan er sprake zijn van een blessure en is het slim om bij een fysiotherapeut langs te gaan. Is het gevaarlijk? Ook dat niet. Het knakken op zich is dus niet gevaarlijk, maar het brengen van je gewrichten in een vreemde en onnatuurlijke stand kan daarentegen schade veroorzaken.

Tips om je gewrichten gezond te houden:

• Beweging is goed voor je. Niet alleen voor je conditie, maar vooral ook voor je gewrichten. Trainen met je eigen lichaamsgewicht zoals lunges, squats en wall sits, maar ook een stevige wandeling kunnen al voldoende zijn voor gezonde gewrichten. Neem dus wat vaker de trap of ga te voet je boodschappen doen.
• Doe altijd een warming-up voordat je gaat sporten. Plotseling intensieve belasting kan voor blessures zorgen
• En vergeet die stretch niet na je bootcamplesje. Niet alleen goed voor je lichaam, ook gewoon heel erg lekker.

En nu maar hopen dat Adeline niet mee leest, want dan kan ik ongegeneerd blijven volhouden dat het niet goed voor je is…