De 3 3 3-regel helpt je paniekaanval tegen te gaan

Paniekaanvallen: verschrikkelijk is het, en ook doodeng. Helaas heb ik er ook flink wat ervaring mee en elke keer weer denk ik toch m’n laatste minuten zijn geslagen. Bizar dat je hersenen je zó gek kunnen maken en je zulke doodsangsten kunnen laten voelen.

Gelukkig is er zeker wel wat aan te doen, maar vaak vergeet ik dat in het moment. Wat hielp er ook alweer tegen paniekaanvallen? Ik heb hier zóveel over gelezen, maar ik kom er niet op wanneer ik er eentje op voel komen. Totdat ik de 3 3 3-regel leerde kennen, die zo simpel is dat ik, zelfs in die staat, erop kan komen.

De 3 3 3-regel is echt heel makkelijk en bestaat uit drie stappen:

– Benoem voor jezelf drie dingen om je heen die je ziet
– Identificeer drie geluiden die je hoort
– Beweeg drie ledematen, of raak drie ledematen aan; strek bijvoorbeeld je been, raak je enkel of je oor aan, zoiets

That’s it. Mensen zwéren hierbij. De verlegging van de focus zou de truc zijn om je angst een beetje onder de controle te krijgen. Je leidt je angst als het ware af door drie keer drie dingen te moeten doen van jezelf. Echt het proberen waard, want bij mij helpt dit enorm goed.