Intuïtief eten is hot: zo doe je dat 

Als er iemand een emo-eter is, dan ben ik het wel. Althans, als ik stress heb dan. Want als ik verdriet heb, dan gaat er geen hap naar binnen. Het is alsof de hele boel dan gewoon op slot gaat en ik ben er dan vaak ook van overtuigd dat ik nooit meer wat wil eten. Op een stressvolle dag ben ik er dan weer van overtuigd ben dat de snacks niet aan te slepen zijn. Allebei niet heel gezond natuurlijk, maar ik ben vast niet de enige wier emoties zo veel invloed hebben op haar eetlust. Sterker nog, experts op het gebied van voeding en emoties hebben hier iets op bedacht om de boel een stuk meer in balans te krijgen: intuïtief eten.

Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een manier van eten die draait om het luisteren naar de signalen van je eigen lichaam en het volgen van je natuurlijke honger en verzadiging. In plaats van het volgen van strikte dieetregels moedigt intuïtief eten aan om bewust te eten op basis van je lichamelijke behoeften en verlangens (en dus zonder schuldgevoelens). Het gaat om het loslaten van externe voedingsrichtlijnen en het herstellen van het vertrouwen in je eigen lichaam om gezonde keuzes te maken. Het benadrukt het respecteren van je lichaam, genieten van voedsel zonder oordeel en het creëren van een positieve relatie met eten en jezelf.

Zo doe je dat
Om te beginnen met intuïtief eten is het belangrijk om bewust te worden van je eetgewoonten en de signalen van je lichaam. Luister naar je hongergevoelens en eet wanneer je lichaam aangeeft dat het voeding nodig heeft. Leer onderscheid te maken tussen fysieke en emotionele honger. Fysieke honger bouwt geleidelijk op en wordt vaak geassocieerd met een knorrende maag, vermoeidheid of prikkelbaarheid. Emotionele honger daarentegen wordt gedreven door emotionele behoeften en kan leiden tot verlangens naar comfort food. Probeer te eten met aandacht en stop wanneer je je comfortabel vol voelt, niet wanneer je propvol bent. Het vermijden van voedselbeperkingen en het omarmen van een positieve, niet-oordelende houding ten opzichte van eten zijn essentiële stappen om met intuïtief eten te beginnen.

Alle voordelen van intuïtief eten
Door te luisteren naar je lichaam en je eetgewoonten af te stemmen op natuurlijke honger en verzadiging, kan intuïtief eten leiden tot een gezonder lichaamsbeeld en zelfs een betere relatie met jezelf. Onderzoek wijst ook uit dat het beoefenen van intuïtief eten in verband wordt gebracht met een lager BMI en het behoud van een gezond gewicht. Bovendien kan het je mentale gezondheid verbeteren, waardoor je zelfs verminderde gevoelens van depressie en angst kan ervaren. Door af te stappen van diëten en strikte voedingsregels, kan intuïtief eten ook een positieve invloed hebben op de relatie met voedsel, waardoor je meer geniet van maaltijden zonder schuldgevoelens. Het flexibele karakter van deze benadering maakt het gemakkelijker vol te houden op de lange termijn dan het nieuwste dieet, wat dan weer zorgt voor een duurzamere en gezondere levensstijl. Klinkt als een win-win-win, als je het mij vraagt.

Bron: Healthline, Women’s Health
Beeld: @negin_mirsalehi