Science says: zo neem je voorgoed afscheid van je slechte gewoonten

Wees eerlijk: jouw goede voornemens zijn waarschijnlijk halverwege februari al in het water gevallen, die winterkilo’s heb je er nooit afgesport en die drie gezonde maaltijden die je per dag zou preppen? Never happened. Hoewel het wetenschappelijk bewezen is dat het 8 op de 10 mensen niet lukt om goede voornemens of een gezonde levensstijl veranderingen vol te houden, is het wel een mega domper om dat lijstje dat je een paar maanden geleden vol goede moed hebt opgesteld voor je eigen ogen te zien mislukken. Gelukkig heeft de wetenschap overal een antwoord op en helpt het je graag een handje mee om voorgoed afscheid te nemen van je slechte gewoonten, zodat je je zorgvuldig gestelde doelen dit keer met vlag en wimpel gaat halen.

Geef je wilskracht een boost
Het behalen van je doelen begint bij wilskracht en zelfbeheersing. Kort gezegd: train het vermogen om kortetermijnverleidingen te weerstaan om langetermijndoelen te bereiken. Voor veel mensen (ik ben daar absoluut één van) is een gebrek aan wilskracht een excuus om op te geven. Een trainer waar ik niet meer naar terug ben gegaan omdat ik vond dat hij me te hard pushte, (wat precies het punt is van trainen, maar oké), zei ooit tegen me dat mensen véél te lief voor zichzelf zijn en er daarom vaak niet in slagen om hun doelen te bereiken. Bekijk wilskracht als een spier die sterker wordt naarmate je die vaker gebruikt. De echte diehards onder ons zien wilskracht als een oneindige bron, waar je zo veel uit kan halen als je maar wilt. Als je gelooft dat er geen limiet aan wilskracht hangt, dan is die er ook niet en kun je alles bereiken wat je maar wil. Eigenlijk is het dus gewoon een mentale uitdaging.

Duik in je slechte gewoonte
Psychiater en verslavingsexpert Judson Brewer zegt dat door heel bewust te worden van wat je doet en waarom je het doet, je de bestaande spiraal die een slechte gewoonte in stand houdt kunt doorbreken. Het deel van onze hersenen dat begrijpt waarom we niet moeten terugvallen op een slechte gewoonte zoals roken, is hetzelfde deel van de hersenen dat niet goed werkt als we gestrest zijn, zegt Brewer. Door in de ervaring van onze slechte gewoonten te graven, begrijpen we sneller waarom ze slecht voor ons zijn en zullen we minder geïnteresseerd raken om ernaar te handelen. Zo stappen we sneller uit onze oude cyclus van slechte gewoonten en kunnen we rustiger naar de situatie kijken. Wees nieuwsgierig naar wat er op het moment van het willen uitoefenen van een slechte gewoonte in je lichaam en geest gebeurt en probeer het scenario om te draaien door dit ontspannen te bekijken. Hoe zou het voelen als je een andere keuze maakt?

Zeg ‘ik doe dit niet’ in plaats van ‘ik mag dit niet’
Onderzoek aan de Universiteit van Houston wijst uit dat hoe je tegen jezelf en anderen praat een groot verschil maakt in hoe goed je je aan je voornemens kunt houden. Zeggen dat je iets niet doet geeft kracht, suggereert dat je de beslissing zelf maakt en zal je op de lange termijn succesvoller maken in het weerstaan van verleiding. Door te zeggen dat je iets niet mag, beperk je jezelf enorm en wordt het alleen maar aantrekkelijker om toe te geven aan je slechte gewoonte.

Bron: CNBC