Zo kun jij net zo lang leven als mensen in de Blue Zones

Ik schreef er al eens eerder over: mensen in de Blue Zones hebben het goed voor elkaar. Voor wie nog even bijgepraat moet worden: Blue Zones zijn bijzondere regio’s in de wereld waar mensen aanzienlijk langer leven en veel gezonder zijn dan mensen die ergens anders wonen. Je vindt ze in onder andere Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Griekenland) en Loma Linda (VS). Wat deze gebieden verbindt zijn niet alleen de jaren op de kalender die bewoners erbij winnen, maar ook de manier waarop ze leven. Wil jij ook leven als iemand uit een van de Blue Zones? Dan heb ik goed nieuws voor je. Je hoeft namelijk niet je hele hebben en houwen te verhuizen om de vruchten te plukken van deze levensstijl. Verwerk simpelweg de volgende gewoontes in je leven en je bent al een heel eind.

Plantaardig dieet
In de Blue Zones eten mensen voornamelijk plantaardig. Probeer meer groenten, fruit, bonen en volle granen in je dieet op te nemen. Vervang vlees af en toe door plantaardige eiwitbronnen zoals tofu of bonen. Begin met kleine stappen zoals één vleesloze dag per week en ontdek recepten. Ik ga dat als regelrechte ramp in de keuken uiteraard absoluut niet proberen, maar ik kom graag langs om te proeven wat jij ervan gemaakt hebt.

Low impact beweging
Kijk, hier kunnen we wat mee. In plaats van extreem intensieve trainingen doen Blue Zone-bewoners liever dagelijks aan lichte fysieke activiteit. Fietsen, wandelen en tuinieren zijn vaak onderdeel van hun dagelijkse routine. Probeer vaker te wandelen, neem de trap in plaats van de lift, of overweeg een activiteit zoals yoga. Het gaat hierbij niet om intensiteit, maar om consistentie.

Sociale banden 
Sociale verbondenheid is cruciaal voor een lang en gelukkig leven. Mensen in de Blue Zones hebben altijd sterke familie- en sociale banden. Probeer daarom vaker langs te gaan bij je vrienden of familie. Organiseer bijvoorbeeld een wekelijkse maaltijd samen of plan een wandeling met vrienden. Mensen in de Blue Zones eten ook zelden alleen, dus probeer je maaltijden vaker met anderen te delen.

Stressvermindering
Ja, in onze snelle maatschappij klinkt dit bijna onmogelijk, maar toch is effectieve stressbeheersing een gemeenschappelijk kenmerk in de Blue Zones. Zoek manieren om stress te verminderen zoals meditatie, mindfulness of hobby’s waar je van geniet. Creëer kleine rustmomenten gedurende de dag, zelfs als het maar vijf minuten is om diep adem te halen en je gedachten op een rij te zetten.

Matig alcoholgebruik
Ja, don’t shoot the messenger. Want waar in sommige Blue Zones regelmatig alcohol wordt gedronken, is het altijd met mate. Ze genieten vaak van één glas wijn met vrienden aan het einde van de dag om te ontstressen en fijn met elkaar te zijn. Drink je sowieso geen alcohol? Probeer dan eens een speciale mocktail om jezelf toch een beetje extra te verwennen.