Mijn persoonlijke trainer schreeuwt altijd heel hard “Heey, de zomer komt eraan hè!” tijdens onze sessies en als ik even de tijd heb om na te denken, schreeuwen mijn hersenen terug: “Ja, hallo, dat is pas over zes maanden, moet het allemaal zo moeilijk zijn?” Ja, dat moet. Als je comfortabel op het strand wilt liggen, moet je nu beginnen met trainen. En je moet nu al in de sportschool zijn als je wilt bijbenen met de mode van het komende seizoen, want kleding met een open rug wordt hip. T-shirt, galajurk of casual; het maakt niet uit, je rug moet zichtbaar zijn. Dus om ervoor te zorgen dat je geen kleine rolletjes overhoudt, hier zijn wat oefeningen.
– Een yoga zonnegroet kan onder geen enkele omstandigheid kwaad. Bekijk deze video, oefen, oefen, oefen en je kunt het daarna alleen. Goed voor je rug, houding, spijsvertering, voor het rekken van je spieren en voor je geest. Voor alles.
– Volgende is het moment om een optrekstok (chin up bar) tussen de deurposten te hangen. Doe elke ochtend ongeveer tien keer optrekken (serieus, ik kan dit nog niet eens één keer zonder hulp) en je hebt sterke armen en een getonede bovenrug. En nee, geen bodybuilding effect, gewoon mooi en getoned. Je kunt ze online kopen.
– Niets fijner (bijna niets) dan vroeg in de ochtend opstaan en in een zwembad duiken voor een paar baantjes. Een binnenzwembad staat hoog op mijn verlanglijstje voor later, maar dat is een ander verhaal. Spring één keer per week in het water en probeer schoolslag en rugslag te doen. Super goed voor je rugspieren en je eindigt met mooie, slanke en getonede armen. Je kunt ook gewone crawl doen als je dat liever hebt, maar zorg ervoor dat je jezelf echt pusht. Het heeft meer effect.
– Hier zijn wat vriendinnen van mij die je oefeningen laten zien om van love handles af te komen. Kom op, raak ze kwijt.
– Oh ja, en elke dag een minuut planken doet wonderen. En je traint tegelijkertijd je buikspieren.
– Goed, nu nog één ding waar ik niet vaak genoeg over kan praten, je voeding. Als je je eetgewoonten niet aanpast, is alle oefening ter wereld voor niets. Lees dit artikel en dit één.
– Sowieso kan een zonnegroetje elke dag absoluut geen kwaad. Bekijk dit filmpje, oefenen, oefenen, oefenen en je kunt ‘m daarna helemaal alleen. Goed voor je rug, houding, spijsvertering, voor het rekken en strekken van je spieren en voor je mind. Alles dus.
– Dan is het zaak om een optrekstok tussen je deur te hangen. Elke ochtend een stuk of tien keer optrekken (serieus, ik kan dit nog niet één keer zonder hulp) en je krijgt loeisterke armen en een gespierde bovenrug. En nee, geen bodybuildingeffect, gewoon mooi strak. Here kun je er eentje kopen.
– Niets heerlijker (nou ja bijna dan) om vroeg in de morgen in een zwembad te plonsen voor een paar baantjes. Een binnenzwembad staat dus ook hoog op mijn wishlist voor later, maar dat terzijde. Spring één keer in de week in het water en probeer eens de borst- en rugcrawl uit. Super goed voor je rugspieren én je krijgt er hele mooie strakke en slanke armen van. De gewone schoolslag mag ook hoor, maar zorg er dan wel voor dat je vaart maakt. Dat heeft namelijk meer effect.
– O ja, elke dag een minuutje planken doet ook wonderen. Pak je meteen ook je buikspieren mee.
– Goed en dan is er nog iets waar ik altijd op zal blijven hameren en dat is de voeding. Als je niet je voeding aanpast maar wel kneiterhard traint kan het zijn dat je toch niet het doel behaalt dat je wil hebben. Lees ook nog even this and this stukje.
