ZO KRIJG JE EEN STERKE EN MOOIE RUG

Want die heb je nodig bij zo’n jurk

Mijn trainer Robby Nelson schreeuwt altijd nogal hard tijdens het trainen “Heey, de zomer komt er aan hè!” en áls ik dan heel even tijd heb om na te denken, zeggen mijn hersenen: “Ja hallo, dat is pas over een half jaar hoor, moet het serieus nu al allemaal zo zwaar?” Ja, dat moet. Wil jij een beetje tevreden op het strand liggen dan moet je nu al beginnen met trainen. En je moet ook nu al in de sportschool hangen als je een beetje de mode van het komende seizoen wil volgen, want je bent hip met kledij met een open rug. T-shirt, galajurk of gewoon casual; het maakt niets uit, maar je rug mag gezien worden. En om daar dan geen gek rolletje te zien geef ik je oefeningen om dat te voorkomen.

– Sowieso kan een zonnegroetje elke dag absoluut geen kwaad. Bekijk dit filmpje, oefenen, oefenen, oefenen en je kunt ‘m daarna helemaal alleen. Goed voor je rug, houding, spijsvertering, voor het rekken en strekken van je spieren en voor je mind. Alles dus.

– Dan is het zaak om een optrekstok tussen je deur te hangen. Elke ochtend een stuk of tien keer optrekken (serieus, ik kan dit nog niet één keer zonder hulp) en je krijgt loeisterke armen en een gespierde bovenrug. En nee, geen bodybuildingeffect, gewoon mooi strak. Hier kun je er eentje kopen.

– Niets heerlijker (nou ja bijna dan) om vroeg in de morgen in een zwembad te plonsen voor een paar baantjes. Een binnenzwembad staat dus ook hoog op mijn wishlist voor later, maar dat terzijde. Spring één keer in de week in het water en probeer eens de borst- en rugcrawl uit. Super goed voor je rugspieren én je krijgt er hele mooie strakke en slanke armen van. De gewone schoolslag mag ook hoor, maar zorg er dan wel voor dat je vaart maakt. Dat heeft namelijk meer effect.

– Hier zijn mijn vriendinnen weer die je wat oefeningen geven, ook voor de zwembandjes. Hup weg ermee.

– O ja, elke dag een minuutje planken doet ook wonderen. Pak je meteen ook je buikspieren mee.

– Goed en dan is er nog iets waar ik altijd op zal blijven hameren en dat is de voeding. Als je niet je voeding aanpast maar wel kneiterhard traint kan het zijn dat je toch niet het doel behaalt dat je wil hebben. Lees ook nog even dit en dit stukje.