Science says: deze 7 dingen doen gezonde mensen anders

Als ik later groot ben wil ik iemand zijn die haar gezondheid goed onder controle heeft. Zo’n persoon die om zes uur ’s ochtends aan het hardlopen is, haar maaltijden prept en bijhoudt welke voedingsstoffen ze per dag binnenkrijgt. Helaas is het nog niet zo ver, ben ik nog steeds niet in beweging te krijgen als het niet hoeft en hou ik veel te veel van een hapje en een drankje om ooit een écht goed afgetraind lichaam te creëren. Herken je je hierin? Dan heb ik goed nieuws voor je. Gezonde mensen staan namelijk ook niet dag in, dag uit in de sportschool terwijl ze overleven op rijst en kip. Nee, ze hebben vooral een gebalanceerde routine die hun lichaam en geest ondersteunt met het volhouden van een gezonde routine. Wil je dus iets gezonder leven maar weet je niet waar je moet beginnen? Pak de volgende gewoontes dan eens één voor één op en je zult zien dat ook jij jezelf kunt transformeren tot een gezondheidsfreak (in opleiding).

Neem tijd om te plannen
Door vooraf je maaltijden te plannen kun je je dag efficiënter indelen en verstandige beslissingen nemen met betrekking tot je persoonlijke gezondheid en fitnessdoelen. Reserveer één dag waarop je 30 minuten kunt vrijmaken om je maaltijden voor de hele week te plannen. In principe ruil je dus 30 minuten focus in voor een week van maaltijdgemak. Best een lekkere deal.

Beweeg, beweeg, beweeg
Nee, je hoeft niet meteen voor zonsopgang je bed uit om een rondje te joggen (ik weet dat ik zei dat ik zo wil zijn, maar laten we eerlijk blijven: dit gaat nooit gebeuren). Vind een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en begin het in je dagelijks leven op te nemen. Het is bewezen dat regelmatig bewegen helpt tegen depressie en angst, terwijl het mentale focus en productiviteit stimuleert. Twintig minuten per dag is al genoeg, dus move that body.

Wees flexibel met voeding
Flexibiliteit in plaats van strikte voedingsregels vermindert stress en bevordert het genieten van eten. Word je bewust van voedingsregels die je jezelf oplegt die stress veroorzaken. Maak de regels die te strikt en beperkend aanvoelen wat losser, zodat er ruimte is voor flexibiliteit en plezier tijdens de maaltijden. Dat stukje taart kun je dus gewoon nemen.

Eet de regenboog
Door het eten van een breed scala aan kleurrijke vruchten en groenten, krijg je vitamines en antioxidanten binnen die bescherming bieden tegen kanker, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en andere ziekten. Eén tot twee stuks fruit en zo’n 200 gram groenten per dag zijn voldoende en zelfs ík krijg dat op dagelijkse basis voor elkaar.

Slaap meer
Meer slapen en actief werken aan je gezondheid gaan wel degelijk hand in hand. Slapen speelt een cruciale rol bij het genezen, herstellen en opladen van je lichaam. Mensen die waarde hechten aan slaap nemen over het algemeen betere beslissingen voor hun gezondheid gedurende de dag. Creëer een bedtijdritueel dat je prettig vindt en helpt ontspannen voor de nacht. En doe jezelf een lol: stop 30 minuten voor het slapengaan met scrollen op TikTok.

Ga naar buiten
Ik weet het, als professionele bankhanger vind ik dit nieuws ook tegenvallen. Toch is tijd doorbrengen in de natuur helend voor je lichaam en geest. Maak dus af en toe een wandeling in je buurt en als je het echt niet kan opbrengen om in beweging te komen: duik de tuin in met een goed boek en thank me later.

Drink genoeg
Water dus hè, want ik weet alweer wat je denkt. Uitdroging kan onder andere vermoeidheid en zelfs stemmingswisselingen veroorzaken, waardoor je de rest van de gezonde levensstijl ook makkelijker laat varen. Goed gehydrateerd blijven staat bovenaan de prioriteitenlijst van gezonde mensen en nu dus ook op die van jou. Wil je er zeker van zijn dat je genoeg drinkt? Drink een glas water na elk toiletbezoek.

Bron: Poosh