Huh? Helpt schermtijd voor het slapengaan juist bij een goede nachtrust?

Om eerlijk te zijn heb ik sinds de komst van TikTok geen rustige nacht meer gehad. Bij gebrek aan prikkels (lees: de lente van 2020) besloot ik de app te downloaden om te kijken wat anderen zoal bezighield. Het zorgde toch voor een soort verbinding. Een paar keer knipperen later zijn we ineens bijna vier (!) jaar en ongetwijfeld miljoenen filmpjes verder, en ik vraag me oprecht af hoe we met z’n alleen niet helemaal gek zijn geworden. TikTok is dé plek waar alle prikkels samenkomen en ga je binnen een minuut van lachen, omdat iemand heeft vastgelegd hoe haar broer van zijn stoel viel, naar huilen, omdat je te zien krijgt dat iemands hond na weken vermist te zijn geweest tóch terug is gekomen. En ik me maar afvragen waar die moodswings en die bizarre dromen toch vandaan komen. Toch wijst recent onderzoek uit dat een scherm voor je neus helemaal niet schadelijk is voor je slaap, sterker nog: het kan je nachtrust juist beter maken. Hoe zit dat?

Een goede nacht slaap geeft te maken met hoe lekker je in je REM-slaap komt. Dat is een diepe slaap die cruciaal is voor emotionele verwerking en mentaal herstel. Studies suggereren dat het kijken naar leuke filmpjes of vertrouwde series vóór het slapengaan kan bijdragen aan een toename van die REM-slaap.

Dit heeft dan weer alles te maken met  ontspanning en stressvermindering. Het creëren van een positieve associatie met leuke content kan helpen bij het ontspannen voor het slapengaan, waardoor de kwaliteit van de slaap verbetert. Dit geldt vooral als de content als geruststellend en vertrouwd wordt ervaren. Daarom is het dus ook zo goed voor je om je favoriete serie telkens opnieuw te bekijken.

De sleutel tot schermtijd kunnen combineren met een goede nachtrust zit ‘m dus vooral in naar wát je kijkt. Probeer heftige content waar veel emotie bij komt kijken dus te vermijden en kies voor gezellige series, rustige natuurfilmpjes of ASMR-content. Als het maar vertrouwd, lichtzinnig en rustgevend is. Wil je je telefoonuurtje(s) voor het slapengaan nog meer optimaliseren? Probeer dan de volgende tips toe te passen.

Dim het scherm
Verminder blauw licht door je telefoon op nachtmodus te zetten of de blauw-licht-filter enkele uren voor het slapengaan in te schakelen. Blauw-lichtbrillen kunnen ook de blootstelling aan blauw licht verminderen. Niet heel sexy, wel effectief.

Stel een avondklok in voor je schermen
Als je moeite hebt met het verminderen van schermtijd, stel dan tijdslimieten in je instellingen in om apps ’s nachts uit te schakelen. Verplaats de tijd langzaam naar voren totdat je een positieve verandering in slaapkwaliteit opmerkt, want voor je het weet lig je om twee uur ’s nachts nog ‘get ready with me’s’ te kijken van een influencer uit Zweden die je niet eens kunt verstaan.

Schakel meldingen uit
De niet-storen-modus is je beste vriend. En gelijk ook de reden waarom mensen mij nooit kunnen bereiken, maar dat is een verhaal voor een andere keer. Gebruik je schermtijd voor jezelf en zorg ervoor dat je kunt ontspannen zonder afleiding.

Bron: Self